معلومات عام مفيدة.قد تلجأ السيدات الى برامج تخسيس صارمة للتخلص من دهون الخصر في حين يكون الحل بعيدا عن اتباع الحميات بل بمجموعة ارشادات ونصائح.
تعاني المرأة العربية بشكل عام من تمركز الدهون في منطقة الخصر بصورة كبيرة، فتجدها تبدأ على الفور باتباع نظام ريجيم صارم يخلصها من هذا الشكل غير المستحب، في حين أن الحل اسهل بكثير من الحمية الغذائية!
كيف تتراكم الدهون في منطقة الخصر وما هو الحل المناسب للتخلص منها؟
يعود تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والبطن، إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب تناول وجبات دسمة دون حرقها لتتراكم الدهون، وحتى تتخلصي من تلك الدهون المزعجة عليكِ أن تعطي للجسم إشارة بأنكِ لم تعودي في حاجة لتلك الشحوم.
اسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر:
ربما يتساءل البعض عن السبب في تراكم الدهون لديهم في منطقتي البطن والأرداف، في حين يوجد بعض الأشخاص ممن يتناولون كميات أكبر من الطعام، دون أن تتراكم الدهون في هاتين المنطقتين؟!
يعود السبب في ذلك إلى هرمون الكورتيزون والتوتر العصبي، فعندما تصابين بتوتر يجب أن تخرجي تلك الطاقة السلبية على الفور مثل ممارسة التمارين الرياضية، وعندما لا تخرج تلك الشحنة السلبية فإن الجسم ينتج هرمون الكورتيزون، وتؤثر الكمية الزائدة من هذا الهرمون سلبا لتزيد من شهيتكِ وزيادة الوزن وتقلل من سرعة عملية الأيض وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.
كل ما سبق، يلزمكِ بضرورة التقليل من نسبة إنتاج الكورتيزون قدر الإمكان.
كيف تعرفي أن نسبة الكورتيزون عالية في الدم أم في المعدل الطبيعي:
توجد بعض الأعراض التي تشير أن نسبة الكورتيزون في الدم عالية مثل:
- امتلاء منطقة الصدر والبطن والظهر والأرداف.
- زيادة في الشهية.
- الرغبة في تناول الحلوى.
- جهاز المناعة ضعيف للغاية، لتصاب بنزلات برد بشكل مستمر.
- صداع
- تشقق الإظافر
- زيادة نسبة الكوليسترول
- مشاكل في الهضم
- ترنح مستويات ضغط الدم
- شعور بألم في العظم
- اكتئاب
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- تساقط الشعر
والآن، عليكِ إدراك أن مشكلة تراكم الدهون بشكل عام في منطقة الخصر، من أهم أسبابها التوتر، وهذا ما ينتج عنه ضرورة التوقف عن اتباع الحمية الغذائية ظنا أنه الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فالأمر يحتاج إلى إرساء قواعد صحية وتغيير عادات.
إرشادات لتغيير اسلوب حياتكِ للأفضل، لتتخلصي من دهون الوسط:
- مبدئيا، توقفي عن اتباع الحمية الغذائية وابتعدي عن التوتر العصبي المصاحب له، من عدد السعرات الحرارية المتناولة وما يلزم التخلص منه، لأن الوتر هو السبب الأول في زيادة محيط الخصر.
- حاولي أن تحافظي على مستوى ضغط الدم والطاقة، من خلال تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات تقريبا، مع تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الساعة السادسة مساء.
- تجنبي الأطعمة التي تساعد على زيادة السكر في الدم، لأن زيادة مستوى السكر في الدم تدفع الجسم لإفراز الكورتيزون والأدرينالين في الدم ليحافظ على استقرار الجسم.
- تناولي البروتين في كل وجبة طعام، حيث إن البروتين يتحكم في إفراز الأنسولين وبالتالي يكون متحكما في عملية الهضم، كما أنه يعزز من إنتاج الجلوكوز الذي يقاوم الأنسولين مما يعمل على حرق الدهون العالقة في الجسم.
- إياكِ وتناول الطعام وقت الشعور بالتوتر والقلق، على الرغم من شعوركِ بالراحة فور حدوث ذلك، إلا أنه من اهم اسباب تراكم الدهون في الجسم.
- قدر الإمكان توقفي عن شرب العصائر المحلاة، أو حتى المشروبات الساخنة المحلاة بالسكر، فيجب أن تقللي من كميات السكر المتناولة قدر الإمكان.
تعاني المرأة العربية بشكل عام من تمركز الدهون في منطقة الخصر بصورة كبيرة، فتجدها تبدأ على الفور باتباع نظام ريجيم صارم يخلصها من هذا الشكل غير المستحب، في حين أن الحل اسهل بكثير من الحمية الغذائية!
كيف تتراكم الدهون في منطقة الخصر وما هو الحل المناسب للتخلص منها؟
يعود تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والبطن، إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب تناول وجبات دسمة دون حرقها لتتراكم الدهون، وحتى تتخلصي من تلك الدهون المزعجة عليكِ أن تعطي للجسم إشارة بأنكِ لم تعودي في حاجة لتلك الشحوم.
اسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر:
ربما يتساءل البعض عن السبب في تراكم الدهون لديهم في منطقتي البطن والأرداف، في حين يوجد بعض الأشخاص ممن يتناولون كميات أكبر من الطعام، دون أن تتراكم الدهون في هاتين المنطقتين؟!
يعود السبب في ذلك إلى هرمون الكورتيزون والتوتر العصبي، فعندما تصابين بتوتر يجب أن تخرجي تلك الطاقة السلبية على الفور مثل ممارسة التمارين الرياضية، وعندما لا تخرج تلك الشحنة السلبية فإن الجسم ينتج هرمون الكورتيزون، وتؤثر الكمية الزائدة من هذا الهرمون سلبا لتزيد من شهيتكِ وزيادة الوزن وتقلل من سرعة عملية الأيض وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.
كل ما سبق، يلزمكِ بضرورة التقليل من نسبة إنتاج الكورتيزون قدر الإمكان.
كيف تعرفي أن نسبة الكورتيزون عالية في الدم أم في المعدل الطبيعي:
توجد بعض الأعراض التي تشير أن نسبة الكورتيزون في الدم عالية مثل:
- امتلاء منطقة الصدر والبطن والظهر والأرداف.
- زيادة في الشهية.
- الرغبة في تناول الحلوى.
- جهاز المناعة ضعيف للغاية، لتصاب بنزلات برد بشكل مستمر.
- صداع
- تشقق الإظافر
- زيادة نسبة الكوليسترول
- مشاكل في الهضم
- ترنح مستويات ضغط الدم
- شعور بألم في العظم
- اكتئاب
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- تساقط الشعر
والآن، عليكِ إدراك أن مشكلة تراكم الدهون بشكل عام في منطقة الخصر، من أهم أسبابها التوتر، وهذا ما ينتج عنه ضرورة التوقف عن اتباع الحمية الغذائية ظنا أنه الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فالأمر يحتاج إلى إرساء قواعد صحية وتغيير عادات.
إرشادات لتغيير اسلوب حياتكِ للأفضل، لتتخلصي من دهون الوسط:
- مبدئيا، توقفي عن اتباع الحمية الغذائية وابتعدي عن التوتر العصبي المصاحب له، من عدد السعرات الحرارية المتناولة وما يلزم التخلص منه، لأن الوتر هو السبب الأول في زيادة محيط الخصر.
- حاولي أن تحافظي على مستوى ضغط الدم والطاقة، من خلال تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات تقريبا، مع تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الساعة السادسة مساء.
- تجنبي الأطعمة التي تساعد على زيادة السكر في الدم، لأن زيادة مستوى السكر في الدم تدفع الجسم لإفراز الكورتيزون والأدرينالين في الدم ليحافظ على استقرار الجسم.
- تناولي البروتين في كل وجبة طعام، حيث إن البروتين يتحكم في إفراز الأنسولين وبالتالي يكون متحكما في عملية الهضم، كما أنه يعزز من إنتاج الجلوكوز الذي يقاوم الأنسولين مما يعمل على حرق الدهون العالقة في الجسم.
- إياكِ وتناول الطعام وقت الشعور بالتوتر والقلق، على الرغم من شعوركِ بالراحة فور حدوث ذلك، إلا أنه من اهم اسباب تراكم الدهون في الجسم.
- قدر الإمكان توقفي عن شرب العصائر المحلاة، أو حتى المشروبات الساخنة المحلاة بالسكر، فيجب أن تقللي من كميات السكر المتناولة قدر الإمكان.
