تمارين رياضية بالصور لتحصلي على ذراعي ميشيل أوباما

أكدت التقارير في الفترة الاخيرة إقبال فتيات على جراحات التجميل ليحصلن على ذراعين كميشيل أوباما نحن نقدم لك الحل بهذه التمارين بدون جراحات التجميل 5 تمارين



كيف تحصلين على ذراعين ميشيل أوباما؟ تابعي الشرح بالصور:



خمسة تمارين لتحصلي على ذراعين ميشيل أوباما



التمرين الأول: استلقي على كرسي التدريب أو كرة التدريب مع تثبيت وركيك,أمسكي دمبل بوزن من 5-15 باوند في كل يد, ارفعي يديك الى الأعلى

التمرين الثاني: اتخذي وضعية الوقوف ارفعي الدمبل للأعلى ثم اخفضيه لمستوى رأسك. كرري التمرين من 12 الى 15 مره.

التمرين الثالث: اتخذي وضعية الوقوف مع وضع الدمبل جانبيك ارفعي ذراعيك بشكل افقي وثبتيهما لفترة كرري هذا التمرين 15 مره.

لتمرين الرابع: احملي الدمبل بشكل حركة اللكم مدي كل ذراع على حده مرة كرري هذا التمرين لمدة 15 مره.

التمرين الخامس: اتخذي وضعية الوقوف احملي الدمبل واثني ذراعيك ليصبحا فوق كتفيك, افردي ذراعيك بشكل افقي كرري التمرين 15 مره.