أكدت التقارير في الفترة الاخيرة إقبال فتيات على جراحات التجميل ليحصلن على ذراعين كميشيل أوباما نحن نقدم لك الحل بهذه التمارين بدون جراحات التجميل 5 تمارين
كيف تحصلين على ذراعين ميشيل أوباما؟ تابعي الشرح بالصور:
خمسة تمارين لتحصلي على ذراعين ميشيل أوباما
التمرين الأول: استلقي على كرسي التدريب أو كرة التدريب مع تثبيت وركيك,أمسكي دمبل بوزن من 5-15 باوند في كل يد, ارفعي يديك الى الأعلى
التمرين الثاني: اتخذي وضعية الوقوف ارفعي الدمبل للأعلى ثم اخفضيه لمستوى رأسك. كرري التمرين من 12 الى 15 مره.
التمرين الثالث: اتخذي وضعية الوقوف مع وضع الدمبل جانبيك ارفعي ذراعيك بشكل افقي وثبتيهما لفترة كرري هذا التمرين 15 مره.
لتمرين الرابع: احملي الدمبل بشكل حركة اللكم مدي كل ذراع على حده مرة كرري هذا التمرين لمدة 15 مره.
التمرين الخامس: اتخذي وضعية الوقوف احملي الدمبل واثني ذراعيك ليصبحا فوق كتفيك, افردي ذراعيك بشكل افقي كرري التمرين 15 مره.