تمارين رياضية للسيدات للحفاظ علي رشاقة القوام,لو كنت مشغولة معظم فترات اليوم, وليس باستطاعتك الذهاب للصالات الرياضية او لا تستطيعي توفير المال اللازم, لشراء المعدات اللازمة لممارسة الرياضة في المنزل.. لا تقلقي، فالحل موجود هنا هو "الحائط".
اخترع مدرب المشاهير جوشوا ليبسي هذه التمارين الستة لكي تتمكن أي سيدة من الحفاظ على رشاقة جسمها ونحت جسمها في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع مبالغ طائلة
إليك 6 تمارين أساسية على الحائط
قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. ارفعي القدم اليمنى باتجاه الحائط كما هو مبين في الصورة. انحني إلى الأمام قليلا مع ضم ذراعيك إلى الصدر لضمان التوازن. اهبطي بوزنك مع ثني الساق اليسرى إلى الأسفل ثم استقيمي. كرري التمرين 20 مرة. اعيدي نفس الخطوات مع تبديل الساق.
قفي بشكل مستقيم بشكل مع ضم الساقين بشكل موازي للحائط على بعد خطوتين. انحني باتجاه الحائط مع مع الضغط باليد الخارجية بشكل موازي للكتفين. اثبتي لمدة 10 ثوان مع شد عضلات البطن ثم عودي لمكانك. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل.
قد يبدو لك التمرين صعبا لكن على العكس، نضمن لك أن يكون تمرينك المفضل مع الوقت. في البداية استلقي على الأرض بشكل عمودي نحو الحائط. ارفعي كلا السااقين وثبتيهم على الحائط حسب الارتفاع المناسب لامكانياتك. بمجرد تثبيت الساقين ارفعي جسمك بالضغط على الذراعين إلى الأعلى. يمكنك في البداية الاتكاء على الكوع لضمان الثبات. تابعي الصعود والهبوط في محاكاة لتمرين الضغط. كرري التمرين 10 مرات
يحتاج هذا التمرين لعضلات ذراع قوية، ستحصلين عليها مع الوقت بعد تكرار التمرين السابق لفترة. في البداية قفي على بعد خطوة من الحائط. اهبطي على أطرافك الأربعة في شكل مثلث. ارفعي ساقيك نحو الحائط (قفزة سريعة إلى الخلف) بأي ارتفاع، ثم عودي للوضع الأول كرري التمرين 10 مرات.
ارفعي جسمك على الذراعين على بعد خطوتين من الحائط. اسندي الساقين بشكل مائل على الحائط. ارفعي واحدة بعيدا عن الحائط باتجاه جسمك، ثم أعيديها مكانها وع التبديل بالساق الثانية. كرري التمرين 20 مرة.
قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. افتحي ساقيك بشكل موازي للحوض. (حوالي خطوة) ادفعي جسمك نحو الحائط بشكل مائل كما هو مبين في الصورة مع شد عضلات البطن. راعي ثني الكوعين لتقوية عضلات الذراع. كرري التمرين 20 مرة
مواضيع متعلقة
انقاص الوزن والرشاقة
اخترع مدرب المشاهير جوشوا ليبسي هذه التمارين الستة لكي تتمكن أي سيدة من الحفاظ على رشاقة جسمها ونحت جسمها في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع مبالغ طائلة
إليك 6 تمارين أساسية على الحائط
قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. ارفعي القدم اليمنى باتجاه الحائط كما هو مبين في الصورة. انحني إلى الأمام قليلا مع ضم ذراعيك إلى الصدر لضمان التوازن. اهبطي بوزنك مع ثني الساق اليسرى إلى الأسفل ثم استقيمي. كرري التمرين 20 مرة. اعيدي نفس الخطوات مع تبديل الساق.
قفي بشكل مستقيم بشكل مع ضم الساقين بشكل موازي للحائط على بعد خطوتين. انحني باتجاه الحائط مع مع الضغط باليد الخارجية بشكل موازي للكتفين. اثبتي لمدة 10 ثوان مع شد عضلات البطن ثم عودي لمكانك. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل.
قد يبدو لك التمرين صعبا لكن على العكس، نضمن لك أن يكون تمرينك المفضل مع الوقت. في البداية استلقي على الأرض بشكل عمودي نحو الحائط. ارفعي كلا السااقين وثبتيهم على الحائط حسب الارتفاع المناسب لامكانياتك. بمجرد تثبيت الساقين ارفعي جسمك بالضغط على الذراعين إلى الأعلى. يمكنك في البداية الاتكاء على الكوع لضمان الثبات. تابعي الصعود والهبوط في محاكاة لتمرين الضغط. كرري التمرين 10 مرات
يحتاج هذا التمرين لعضلات ذراع قوية، ستحصلين عليها مع الوقت بعد تكرار التمرين السابق لفترة. في البداية قفي على بعد خطوة من الحائط. اهبطي على أطرافك الأربعة في شكل مثلث. ارفعي ساقيك نحو الحائط (قفزة سريعة إلى الخلف) بأي ارتفاع، ثم عودي للوضع الأول كرري التمرين 10 مرات.
ارفعي جسمك على الذراعين على بعد خطوتين من الحائط. اسندي الساقين بشكل مائل على الحائط. ارفعي واحدة بعيدا عن الحائط باتجاه جسمك، ثم أعيديها مكانها وع التبديل بالساق الثانية. كرري التمرين 20 مرة.
قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. افتحي ساقيك بشكل موازي للحوض. (حوالي خطوة) ادفعي جسمك نحو الحائط بشكل مائل كما هو مبين في الصورة مع شد عضلات البطن. راعي ثني الكوعين لتقوية عضلات الذراع. كرري التمرين 20 مرة
مواضيع متعلقة
انقاص الوزن والرشاقة