أطعمة لا تأكليها قبل النوم لأنها قد تسبّب الأرق وثقل المعدة

 جودة النوم لا تعتمد فقط على عدد الساعات التي نقضيها في السرير، بل تتأثر أيضًا بما نأكله ونشربه في الساعات التي تسبق النوم. نذهب إلى السرير ونحن نتوقع أن نغلق أعيننا ونستيقظ في اليوم التالي بنشاط، لكن أحيانًا يكون السبب وراء النوم المتقطع أو الشعور بالثقل في الصباح موجودًا في وجبة تناولناها قبل النوم بساعات قليلة.

فالجهاز الهضمي لا يتوقف عن العمل عندما نخلد إلى النوم، واختيار وجبة ثقيلة أو غنية بالدهون أو السكريات أو المنبهات في وقت متأخر من الليل قد يؤثر في راحة الجهاز الهضمي وجودة النوم لدى بعض الأشخاص كما تؤكد اختصاصية التغذية دانه عراجي من خلال هذا المقال.

لا تقربي هذه الأطعمة قبل النوم

هنا لا يعني ذلك أن هناك قائمة ممنوعات صارمة يجب على الجميع الالتزام بها. فاستجابة الجسم للطعام تختلف من شخص إلى آخر، كما أن كمية الطعام وتوقيت تناوله وطبيعة النوم والحالة الصحية عوامل مهمة. لكن هناك بعض الأطعمة والعصائر التي يُفضل الحد منها قبل النوم، خصوصًا إذا لاحظتِ أنها تسبب لكِ الأرق أو الحموضة أو الانتفاخ.

الأطعمة المقلية والدسمة

تأتي الوجبات المقلية والدسمة في مقدمة الأطعمة التي لا يُفضل تناولها قبل النوم مباشرة. مثل:

البطاطا المقلية.

الدجاج المقلي.

البرغر الدسم.

الوجبات السريعة.

المعجنات الغنية بالدهون. لماذا؟ لأن الدهون تبطئ عملية إفراغ المعدة، وبالتالي قد يبقى الطعام لفترة أطول في الجهاز الهضمي. وقد يؤدي ذلك إلى:

الشعور بالامتلاء.

الانتفاخ.

عدم الراحة.

زيادة احتمالية الحموضة أو الارتجاع لدى الأشخاص المعرضين له. كما أن تناول وجبة عالية السعرات في وقت متأخر من الليل قد يجعل إجمالي السعرات اليومية أعلى، خصوصًا إذا كانت الوجبة إضافة إلى الطعام المعتاد وليست بديلًا عنه.

الحل؟ إذا كنتِ جائعة قبل النوم، اختاري وجبة صغيرة وأخف من الوجبات الدسمة، بحسب احتياجاتكِ واستجابة جسمكِ.