تمارين رياضية للسيدات للحفاظ علي رشاقة القوام,لو كنت مشغولة معظم فترات اليوم, وليس باستطاعتك الذهاب للصالات الرياضية او لا تستطيعي توفير المال اللازم, لشراء المعدات اللازمة لممارسة الرياضة في المنزل.. لا تقلقي، فالحل موجود هنا هو "الحائط". اخترع مدرب المشاهير جوشوا ليبسي هذه التمارين الستة لكي تتمكن أي سيدة من الحفاظ على رشاقة جسمها ونحت جسمها في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع مبالغ طائلة إليك 6 تمارين أساسية على الحائط قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. ارفعي القدم اليمنى باتجاه الحائط كما هو مبين في الصورة. انحني إلى الأمام قليلا مع ضم ذراعيك إلى الصدر لضمان التوازن. اهبطي بوزنك مع ثني الساق اليسرى إلى الأسفل ثم استقيمي. كرري التمرين 20 مرة. اعيدي نفس الخطوات مع تبديل الساق. قفي بشكل مستقيم بشكل مع ضم الساقين بشكل موازي للحائط على بعد خطوتين. انحني باتجاه الحائط مع مع الضغط باليد الخارجية بشكل موازي للكتفين. اثبتي لمدة 10 ثوان مع شد عضلات البطن ثم عودي لمكانك. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل. قد يبدو لك التمرين صعبا لكن على العكس، ن
اخبار الممثلات العراقيات, معلومات عن الفنانات العراقيات. معلومات شخصية عن الفنانة أماني علاء تاريخ الميلاد 18 يونيو 1994 (العمر 26 سنة) الدولة النجف، العراق الحياة العملية المهنة التمثيل أماني علاء (18 يونيو 1994 -)، ممثلة عراقية اشتهرت في أداء الأدوار الكوميدية في المسرح والتلفزيون درست في الجامعة المستنصرية. أعمال أماني علاء في التلفزيون كركاتير. دولاب المدينة. حبزبوز. فيتامين. الدرس الأول. شعيط ومعيط -جزئين. غرامي شرطي وحرامي. ستوتات. تقديم البرامج كذلك قدمت برنامج أربح مع أماني على قناة الديار وذلك بعام 2019. في المسرح عرس الغجر. أداء الصوت شلاش. الاتاك.